حفظ بینایی بهتر و سالم در طول زندگی،هدفی ارزشمند است. با اقدامات پیشگیرانه و مراقبت های منظم چشمی می توانید شانس خود را برای داشتن بینایی شفاف و واضح تا سن ۱۰۰ سالگی افزایش دهید.
چشمان ما دریچه ای به سوی دنیای بیرون هستند و به ما امکان می دهند تا زیبایی ها و شگفتی های اطرافمان را مشاهده کنیم. حفظ سلامت این اندام های ظریف و حیاتی، از اهمیت بالایی برخوردار است این مطلب از مجله سلامتی و زیبایی هرموکا به بررسی کامل این روش ها می پردازیم.
بیشتر بخوانید: درمان خستگی چشم و معرفی روشهای پیشگیری از خستگی چشم ها
تغذیه سالم برای بینایی بهتر
- مصرف میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری مانند ویتامین A، C و E هستند که به محافظت از چشم در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳: ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و تن، گردو و بذر کتان منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامت چشم و عملکرد شبکیه ضروری هستند.
- لوتئین و زeaxanthin: این کاروتنوئیدها در سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو یافت می شوند و به محافظت از ماکولا، بخش مرکزی شبکیه که مسئول دید واضح است، کمک می کنند.
بیشتر بخوانید: درمان بیماریهای چشم : معرفی ۸ روش جدید بدون جراحی
معاینات منظم برای بینایی بهتر
- معاینات منظم چشم توسط متخصص چشم پزشکی می تواند به تشخیص زودهنگام و درمان بیماری های چشمی مانند آب مروارید، گلوکوم و دژنراسیون ماکولا کمک کند.
- معاینات منظم چشم به خصوص برای افراد بالای ۴۰ سال و افراد دارای سابقه خانوادگی بیماری های چشمی، بسیار مهم است.
محافظت از چشم در برابر نور خورشید
- اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می تواند به چشم آسیب برساند و خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد.
- از عینک آفتابی با عدسی UV 400 برای محافظت از چشمان خود در برابر نور خورشید استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث پف چشم میشود؟
ترک سیگار و چشمان سالم
- سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
- ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای حفظ سلامت چشم خود انجام دهید.
کنترل وزن و چشمان سالم
- چاقی یک عامل خطر برای دیابت است که می تواند منجر به رتینوپاتی دیابتی، آسیب به شبکیه چشم ناشی از دیابت شود.
- حفظ وزن سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های زمینه ای که سلامت چشم را تهدید می کنند، کمک کند.
بیشتر بخوانید: پف زیر چشم نشانه چیست و چه علتی دارد؟
استراحت کافی و چشمان سالم
- خستگی چشم می تواند منجر به تاری دید، خشکی چشم و سردرد شود.
- به چشمان خود استراحت کافی بدهید، به خصوص بعد از گذراندن زمان زیاد روبروی صفحه نمایش.
استفاده از قطره چشم
- خشکی چشم می تواند باعث ناراحتی، قرمزی و خارش چشم شود.
- در صورت خشکی چشم، می توانید از قطره چشم مصنوعی برای مرطوب کردن و تسکین چشم خود استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: بیماری گلوکوم چیست؟
آرایش چشم
- از لوازم آرایش چشم که تاریخ مصرف آنها گذشته است یا آلوده شده اند استفاده نکنید.
- هر شب قبل از خواب آرایش چشم خود را به طور کامل پاک کنید.
- از ریمل و خط چشم ضد آب فقط در مواقع ضروری استفاده کنید.
بهداشت لنزهای تماسی
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، دستورالعمل های بهداشتی لنز را به دقت دنبال کنید.
- لنزهای تماسی خود را به طور منظم تمیز و ضدعفونی کنید.
- از خوابیدن با لنزهای تماسی خودداری کنید.
محیط کار و زندگی و تاثیر آن بر چشم
- محیط کار و زندگی خود را به گونه ای تنظیم کنید که نور کافی برای انجام کارهایتان وجود داشته باشد.
- از تابش نور مستقیم خورشید به چشمان خود جلوگیری کنید.
محیط کار
- روشنایی:
- نور کافی داشته باشید: محیط کار شما باید به طور مناسب روشن باشد. از لامپ های کم مصرف یا LED استفاده کنید و نور را به طور مساوی در فضا پخش کنید.
- از خیرگی جلوگیری کنید: از تابش مستقیم نور به چشمان خود، مانند نور خورشید یا نور شدید چراغ ها، خودداری کنید.
- از صفحه نمایش ضد انعکاس استفاده کنید: اگر با کامپیوتر کار می کنید، از صفحه نمایش ضد انعکاس استفاده کنید تا از تابش خیره کننده نور بکاهید.
- فواصل:
- به طور مرتب استراحت کنید: هر ۲۰ دقیقه یکبار به مدت ۲۰ ثانیه از صفحه نمایش فاصله بگیرید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید.
- صفحه نمایش را در فاصله مناسب قرار دهید: صفحه نمایش کامپیوتر را به گونه ای تنظیم کنید که حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی متر از چشمان شما فاصله داشته باشد.
- وضعیت بدنی مناسب: هنگام کار با کامپیوتر، صاف بنشینید و شانه های خود را ریلکس نگه دارید.
- هوا:
- هوای مرطوب: هوای خشک می تواند باعث خشکی چشم شود. از یک دستگاه بخور یا رطوبت ساز برای مرطوب کردن هوا در محل کار خود استفاده کنید.
- گرد و غبار و آلاینده ها: گرد و غبار و آلاینده ها می توانند چشم را تحریک کنند. از تهویه مناسب در محل کار خود مطمئن شوید و در صورت لزوم از عینک محافظ استفاده کنید.
محیط خانه
- روشنایی:
- نورپردازی مناسب: از لامپ های کم مصرف یا LED با نور ملایم در خانه خود استفاده کنید.
- از خیرگی جلوگیری کنید: از تابش مستقیم نور به چشمان خود، مانند نور خورشید یا نور شدید چراغ ها، خودداری کنید.
- نور شب را تنظیم کنید: از تنظیمات نور شب در تلفن های هوشمند، تبلت ها و سایر دستگاه های الکترونیکی خود برای کاهش نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش در شب استفاده کنید.
- مبلمان و چیدمان:
- تلویزیون را در فاصله مناسب قرار دهید: تلویزیون را به گونه ای تنظیم کنید که حدود ۲.۵ تا ۳ متر از مبل شما فاصله داشته باشد.
- از تابش نور مستقیم خورشید به تلویزیون خودداری کنید: پرده یا کرکره نصب کنید تا از تابش مستقیم نور خورشید به صفحه تلویزیون جلوگیری کنید.
- فعالیت های تفریحی:
- قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید: هنگام مطالعه یا انجام کارهای نزدیک، هر ۲۰ دقیقه یکبار به مدت ۲۰ ثانیه به یک شیء در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.
- از فعالیت های طولانی مدت در تاریکی خودداری کنید: از مطالعه یا تماشای تلویزیون در تاریکی مطلق خودداری کنید. یک چراغ کم نور روشن کنید تا از فشار چشم جلوگیری کنید.
نکات کلی برای داشتن بینایی بهتر
- مصرف مایعات: نوشیدن آب کافی به منظور حفظ هیدراتاسیون بدن و جلوگیری از خشکی چشم مهم است.
- رژیم غذایی سالم: مصرف میوه ها، سبزیجات و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان برای سلامت چشم مفید است.
- خواب کافی: خواب کافی به آرامش چشم ها و بهبود تمرکز کمک می کند.
- معاینات منظم چشم: معاینات منظم چشم توسط متخصص چشم پزشکی برای تشخیص و درمان زودهنگام مشکلات چشمی ضروری است.
عوامل موثر بر سلامت چشم
- سن: با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و گلوکوم افزایش می یابد.
- ژنتیک: سابقه خانوادگی بیماری های چشمی می تواند خطر ابتلا به آنها را افزایش دهد.
- سبک زندگی: سیگار کشیدن، رژیم غذایی ناسالم، چاقی و عدم فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشمی را افزایش دهد.
- بیماری های زمینه ای: دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشمی را افزایش دهد.
- آسیب دیدگی چشم: آسیب دیدگی چشم می تواند منجر به مشکلات بینایی، از جمله نابینایی شود.
اقدامات پیشگیرانه برای حفظ سلامت چشم
- معاینات منظم چشم: معاینات منظم چشم توسط متخصص چشم پزشکی می تواند به تشخیص زودهنگام و درمان بیماری های چشمی کمک کند.
- رژیم غذایی سالم: مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشمی را کاهش دهد.
- کنترل وزن: حفظ وزن سالم می تواند خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های زمینه ای که سلامت چشم را تهدید می کنند، کاهش دهد.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهد.
- محافظت از چشم در برابر نور خورشید: استفاده از عینک آفتابی با UV 400 می تواند از چشم در برابر اشعه مضر خورشید محافظت کند.
- کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش: گذراندن زمان زیاد روبروی صفحه نمایش می تواند منجر به خستگی چشم شود. استراحت های منظم از صفحه نمایش می تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند.
علائم هشدار دهنده مشکلات چشمی
- تاری دید: دیدن اشیاء به صورت تار یا مبهم.
- دوبینی: دیدن دو تصویر از یک شیء.
- کوررنگی: ناتوانی در تشخیص صحیح رنگ ها.
- حساسیت به نور: احساس ناراحتی یا درد در چشم در هنگام قرار گرفتن در معرض نور.
- فلاش های نوری یا جرقه های نوری: دیدن نقاط نورانی یا جرقه در چشم.
- دید تونلی: کاهش دید محیطی.
در صورت مشاهده هر یک از این علائم، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
۵ راز ساده برای بینایی بهتر
حفظ سلامت چشم در تمام طول زندگی، از اهمیت بالایی برخوردار است. با رعایت چند اقدام ساده و کاربردی می توانید به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های چشمی را کاهش داده و از بینایی شفاف و واضح تا سنین بالا لذت ببرید.
تغذیه سالم برای چشمانی سالم
- مصرف میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که برای سلامت چشم ضروری هستند. به خصوص، ویتامین A، C و E و همچنین لوتئین و زeaxanthin نقش مهمی در محافظت از چشم در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و نور خورشید دارند.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت چشم و عملکرد شبکیه ضروری هستند. ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و تن، گردو و بذر کتان منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
معاینات منظم چشم
- معاینات منظم چشم توسط متخصص چشم پزشکی می تواند به تشخیص زودهنگام و درمان بیماری های چشمی مانند آب مروارید، گلوکوم و دژنراسیون ماکولا کمک کند.
- معاینات منظم چشم به خصوص برای افراد بالای ۴۰ سال و افراد دارای سابقه خانوادگی بیماری های چشمی، بسیار مهم است.
محافظت از چشم در برابر نور خورشید
- اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می تواند به چشم آسیب برساند و خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد.
- از عینک آفتابی با عدسی UV 400 برای محافظت از چشمان خود در برابر نور خورشید استفاده کنید.
رعایت بهداشت لنزهای تماسی
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، دستورالعمل های بهداشتی لنز را به دقت دنبال کنید.
- لنزهای تماسی خود را به طور منظم تمیز و ضدعفونی کنید.
- از خوابیدن با لنزهای تماسی خودداری کنید.
ایجاد عادات سالم برای سلامت چشم
- کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش: گذراندن زمان زیاد روبروی صفحه نمایش می تواند منجر به خستگی چشم شود. استراحت های منظم از صفحه نمایش می تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند.
- حفظ رطوبت چشم: خشکی چشم می تواند باعث ناراحتی، قرمزی و خارش چشم شود. در صورت خشکی چشم، می توانید از قطره چشم مصنوعی برای مرطوب کردن و تسکین چشم خود استفاده کنید.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
- کنترل وزن: چاقی یک عامل خطر برای دیابت است که می تواند منجر به رتینوپاتی دیابتی، آسیب به شبکیه چشم ناشی از دیابت شود.
- خواب کافی: خواب کافی به آرامش چشم ها و بهبود تمرکز کمک می کند.
با رعایت این ۵ راز ساده و اصلاح عادات زندگی، می توانید به طور قابل توجهی به سلامت چشمان خود کمک کرده و از بینایی شفاف و واضح تا سنین بالا لذت ببرید.
با اقدامات پیشگیرانه ساده و معاینات منظم چشم می توانید شانس خود را برای داشتن بینایی سالم تا ۱۰۰ سالگی افزایش دهید.
