چشمان شما عضلاتی سخت کوش هستند که به شما امکان می دهند دنیا را ببینیدباید با خستگی چشم خداحافظی کنید.. اما مانند هر عضله دیگری، اگر بیش از حد از آنها کار بکشید،می توانند خسته شوند. اینجاست که خستگی چشم وارد می شود.
خستگی چشم که به آن آستنوپیا هم می گویند، مشکلی رایج است که می تواند باعث ناراحتی قابل توجهی شود. علائم آن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درد چشم
- خشکی چشم
- تاری دید
- حساسیت به نور
- سردرد
در حالی که خستگی چشم به ندرت نشانه یک بیماری جدی است، اما می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. خبر خوب این است که کارهای زیادی می توانید برای پیشگیری و درمان خستگی چشم انجام دهید و این مطلب از مجله سلامتی و زیبایی هرموکا به بررسی کامل این روش ها می پردازیم .
بیشتر بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث پف چشم میشود؟ {رفع پف چشم با تغذیه}
پیشگیری از خستگی چشم
چشمان شما عضلات ظریف و حساسی هستند که به شما امکان می دهند دنیا را ببینید. اما مانند هر عضله دیگری، اگر بیش از حد از آنها کار بکشید، می توانند خسته شوند. اینجاست که خستگی چشم یا آستنوپیا وارد می شود.
بیشتر بخوانید: سلامت چشم و روشهای تقویت بینایی چشم ها
به چشمان خود استراحت منظمی بدهید
خستگی چشم می تواند باعث ناراحتی قابل توجهی شود، از جمله درد چشم، خشکی چشم، تاری دید، حساسیت به نور و حتی سردرد.
اگرچه خستگی چشم به ندرت نشانه یک بیماری جدی است، اما می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. خبر خوب این است که کارهای ساده ای می توانید برای جلوگیری از خستگی چشم و حفظ سلامت چشمانتان انجام دهید.
یکی از مهم ترین کارها استراحت دادن منظم به چشمانتان است.
هر ۲۰ دقیقه یکبار به مدت ۲۰ ثانیه به دور نگاه کنید. این به آرامش عضلات چشم شما کمک می کند.
بیشتر بخوانید: پلاژن تراپی چیست؟ عکس و عوارض + تاثیر بر پوست
قانون ۲۰-۲۰-۲۰:راهی آسان برای محافظت از چشمان شما در عصر دیجیتال
هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در ۲۰ فوت (۶ متری) دور خود نگاه کنید.
در دنیای امروز، ما بیشتر از همیشه از چشمان خود کار می‌کشیم. ما ساعت‌ها به صفحه نمایش رایانه، تلفن و تبلت خیره می‌شویم و این می‌تواند منجر به خستگی چشم، خشکی چشم و تاری دید شود.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ یک راه حل ساده و موثر برای کمک به کاهش خستگی چشم و حفظ سلامت چشم شما است. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است:
این کار به شل شدن عضلات چشم شما که هنگام تمرکز روی اشیاء نزدیک برای مدت طولانی منقبض می شوند، کمک می کند.
بیشتر بخوانید: تقویت ناخن و روشهای جلوگیری از شکستن ناخن ها
چرا این قانون کار می کند؟
عضلات چشم شما مانند هر عضله دیگری در بدن شما هستند. اگر آنها را برای مدت طولانی بدون استراحت کار کنید، خسته می شوند. هنگامی که به چیزی در دور نگاه می کنید، عضلات چشم شما باید برای تمرکز شل شوند. این به آنها کمک می کند تا استراحت کنند و از خستگی جلوگیری می کند.
شما باید هر ۲۰ دقیقه از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ استفاده کنید، به خصوص زمانی که به صفحه نمایش نگاه می کنید. این شامل رایانه، تلفن، تبلت و حتی کتابخوان الکترونیکی می شود.
نکات اضافی برای استفاده از قانون ۲۰-۲۰-۲۰:
- مطمئن شوید که چیزی که به آن نگاه می کنید به وضوح قابل مشاهده است.
- هنگام نگاه کردن به دور، پلک بزنید. این به مرطوب نگه داشتن چشمان شما کمک می کند.
- اگر از عینک یا لنزهای تماسی استفاده می کنید، حتماً در حین استفاده از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ آنها را به روی چشمان خود بگذارید.
- محیط خود را تنظیم کنید تا از تابش خیره کننده صفحه نمایش و نورهای اطراف کاهش یابد.
- از قطره چشم مصنوعی بدون نسخه برای مرطوب نگه داشتن چشمان خود استفاده کنید، به خصوص اگر چشمان شما خشک است.
بیشتر بخوانید: پریود چیست؟ دوره های منظم و نامنظم قاعدگی نشانه چیست؟ (عادت ماهانه)
با پیروی از این نکات ساده، می توانید به چشمان خود کمک کنید تا استراحت کنند و از خستگی چشم در دنیای دیجیتال امروز جلوگیری کنید.
چشمان شما هدیه گرانبهایی هستند، پس از آنها مراقبت کنید!
بیشتر بخوانید: درمان بیماریهای چشم : معرفی ۸ روش جدید بدون جراحی
محیط کار خود را برای سلامتی چشم بهینه کنید
مطمئن شوید که نورپردازی محیط شما مناسب است و از تابش خیره کننده صفحه نمایش و نورهای اطراف کاهش دهید.
چشمان شما عضلات ظریفی هستند که به شما امکان می دهند دنیا را ببینید. اما مانند هر عضله دیگری، اگر بیش از حد از آنها کار بکشید، می توانند خسته شوند. اینجاست که خستگی چشم یا آستنوپیا وارد می شود.
خستگی چشم می تواند باعث ناراحتی قابل توجهی شود، از جمله درد چشم، خشکی چشم، تاری دید، حساسیت به نور و حتی سردرد.
اگرچه خستگی چشم به ندرت نشانه یک بیماری جدی است، اما می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. خبر خوب این است که کارهای ساده ای می توانید برای جلوگیری از خستگی چشم و حفظ سلامت چشمانتان در محل کار انجام دهید.
بیشتر بخوانید: پف زیر چشم نشانه چیست و چه علتی دارد؟
بهینه سازی محیط کار
در اینجا چند نکته برای بهینه سازی محیط کار شما آورده شده است:
نورپردازی:
- نور را تنظیم کنید: از نورپردازی روشن و بدون انعکاس در محل کار خود استفاده کنید. از لامپ های فلورسنت یا لامپ های رشته ای که می توانند باعث خیرگی شوند، خودداری کنید.
- نور صفحه نمایش را تنظیم کنید: روشنایی صفحه نمایش رایانه، تلفن و سایر دستگاه های دیجیتال خود را طوری تنظیم کنید که با نور محیط مطابقت داشته باشد. از خیلی روشن یا خیلی کم نور بودن صفحه نمایش خودداری کنید.
- از تابش خیره کننده خودداری کنید: پنجره ها و منابع نور را طوری قرار دهید که از تابش خیره کننده مستقیم به چشمان شما جلوگیری شود. همچنین می توانید از سایبان یا پرده برای مسدود کردن نور استفاده کنید.
محل کار:
- محل کار خود را به طور ارگونومیک تنظیم کنید: مطمئن شوید که مانیتور شما در سطح چشم و در فاصله مناسب از شما قرار دارد. از یک صندلی راحت با پشتیبان مناسب استفاده کنید.
- به چشمان خود استراحت دهید: هر ۲۰ دقیقه یکبار، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در ۲۰ فوت (۶ متری) دور خود نگاه کنید. این به آرامش عضلات چشم شما کمک می کند.
- پلک بزنید: پلک زدن به طور طبیعی چشم شما را مرطوب می کند و از خشکی آن جلوگیری می کند. اگر متوجه شدید که به طور مرتب پلک نمی زنید، سعی کنید به طور آگاهانه پلک بزنید.
- از قطره چشم استفاده کنید: اگر چشمانتان خشک است، می توانید از قطره چشم مصنوعی بدون نسخه برای مرطوب کردن آنها استفاده کنید.
- گیاهان را اضافه کنید: گیاهان می توانند به مرطوب کردن هوا و کاهش خستگی چشم کمک کنند.
با پیروی از این نکات ساده، می توانید محیط کار خود را برای سلامتی چشم بهینه کنید و از خستگی چشم جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که چشمان شما هدیه گرانبهایی هستند، پس از آنها مراقبت کنید!
خستگی شدید چشم
اگر خستگی چشم شما شدید یا مداوم است، حتما به چشم پزشک مراجعه کنید. ممکن است یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که نیاز به درمان دارد.
از قطره چشم استفاده کنید: اگر چشمان شما خشک است، می توانید از قطره چشم مصنوعی بدون نسخه استفاده کنید.
مرطوب نگه دارید: هوای خشک می تواند باعث خشکی چشم شود. از یک دستگاه بخور در خانه یا محل کار خود استفاده کنید، به خصوص در زمستان که هوا خشک تر است.
سیگار نکشید: سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به مشکلات چشمی را افزایش دهد.
غذاهای سالم بخورید: رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و اسیدهای چرب امگا ۳ باشد، می تواند به سلامت چشم شما کمک کند.
به طور مرتب معاینات چشم را انجام دهید: حتی اگر مشکل بینایی ندارید، باید هر سال برای معاینه چشم به چشم پزشک مراجعه کنید.
درمان خستگی چشم
- کمپرس گرم: یک کمپرس گرم را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چند بار در روز روی چشمان بسته خود قرار دهید.
- ماساژ چشم: به آرامی پلک ها و عضلات اطراف چشم خود را ماساژ دهید.
- از عینک آفتابی استفاده کنید: از عینک آفتابی که اشعه UV را مسدود می کند برای محافظت از چشمان خود در برابر آفتاب استفاده کنید.
- از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به تسکین درد چشم کمک کنند.
با پیروی از این نکات، می توانید به چشمان خود کمک کنید تا استراحت کنند و از خستگی چشم جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که چشمان شما هدیه گرانبهایی هستند، بنابراین از آنها مراقبت کنید!
