نویسنده: mohammmadreza

خلاصهٔ پاسخ، همین اولِ کار: اگر در دوران شیردهی کم‌وزن هستید یا به‌سختی وزن می‌گیرید، با افزودن حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالریِ مغذی در روز، تنظیم وعده‌های کوچک و پرتکرار، تمرکز بر پروتئینِ کافی (حدود ۱٫۲–۱٫۵ گرم به‌ازای هر کیلو وزن بدن)، استفاده از چربی‌های مفید (آجیل، آووکادو، روغن زیتون، کره بادام‌زمینی)، کربوهیدرات‌های پُرِفیبر، نوشیدن مایعات به‌قدرِ تشنگی، و خواب و استرسِ مدیریت‌شده؛ هم کیفیت شیرتان حفظ می‌شود و هم به‌تدریج وزن می‌گیرید—بدون آنکه احساس سنگینی یا افت انرژی داشته باشید. چرا بعضی مادرها بعد از زایمان لاغر می‌مانند؟ اصل طلایی: کالریِ «کیفی» اضافه کنید، نه فقط حجم غذا وقتی…