کیا با حذف کربوهیدرات لاغر شدن؟ کربوهیدرات یکی از سه عامل و سه مواد مغذی بدن می باشد که مصرف آن ضروری است. اما برخی افراد با تصور اینکه با حذف کربوهیدرات لاغر می شوند، به طور خودسرانه و بدون رعایت رژیم غذائی خاص (توسط مربی و یا متخصص تغذیه) اقدام به حذف این ماده میکنند. باید بدانید عدم مصرف کربوهیدرات ممکن است شما را لاغر کند اما عوارضی به همراه دارد که در ادامه با آنها آشنا خواهیم شود.
بیشتر بخوانید: رژیم بدون کربوهیدرات چیست؟ + نمونه برنامه غذایی
حذف کربوهیدرات برای لاغری
در حالی که کاهش مصرف کربوهیدرات در برخی موارد می تواند منجر به کاهش وزن شود، حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی توصیه نمی شود. کربوهیدرات ها منبع مهم انرژی برای بدن ما هستند و نقش کلیدی در بسیاری از عملکردهای بدن دارند. به جای حذف کامل کربوهیدرات ها، روی خوردن کربوهیدرات های کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات و کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، میان وعده های شیرین و نوشیدنی های شیرین تمرکز کنید.
همچنین حفظ یک رژیم غذایی متعادل که شامل تمام مواد مغذی ضروری برای سلامتی و تندرستی کلی باشد، مهم است. مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما در ایجاد یک برنامه کاهش وزن شخصی و پایدار کمک کند.
بیشتر بخوانید: ارزش غذایی اسفناج؛ کالری، مقدار انرژی و کاربردهای متفاوت
لاغری یا چاقی چیست؟
تناسب اندام و به اصطلاح زیبایی بدن همیشه یک چالش هیجانی برای همه زنان و مردان بوده است. معمولا چربی و اضافه وزن بک دغدغه همگانی بوده که افراد برای از بین بردن آن دست به انواع روشهای لاغری می زنند. لاغری یا چاقی به حالی گفته می شود که بدن از شاخص طبیعی و نرمال توده بدنی برخوردار نبوده و از نمودار آن بیشتر یا کمتر باشد. از این رو می بایست با به کارگیری راهکاری مناسب آن را رفع نمود.
اما نکته این است که همیشه لاغر شدن برای افراد با چالشی سخت تر همراه بوده و دشوار تر است. بنابراین در ادامه با برخی از روشهای لاغری آشنا خواهیم شد.
انواع روشهای لاغری
کیا با حذف کربوهیدرات لاغر شدن؟ روشهای لاغری شامل انجام ورزش در کنار یک رژیم غذایی مناسب، انجام عمل های جراحی و … می شود. باید بدانیم بهترین روش لاغری انجام ورزش و رژیم غذایی سالم می باشد که برای تداوم سلامتی و فیت بودن مناسب است. اما چه رژیم و ورزشی مناسب تر است؟ آیا حذف کربوهیدرات، قند یا سایر مواد مورد نیاز موجب لاغری می گردد؟ با ما باشید.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک ۰ تا ۱۰۰ + تفاوت با کتوپلاس
رژیم بدون کربوهیدرات
کیا با حذف کربوهیدرات لاغر شدن؟ آیا ممکن است بدون کربوهیدرات تناسب اندام پیدا کنیم؟ حذف کربوهیدرات با بدن ما چه می کند؟
کربوهیدرات، پروتئین و چربی از سه دسته مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند که برای سلامتی ما ضروری به شمار می روند. به طور کلی وظیفه کربوهیدرات تامین انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه می باشد که در اکثر مواد غذایی مصرفی ما پیدا می شود.
بسیاری از افراد معتقدند با حذف کربوهیدرات به راحتی و در سریع ترین راه ممکن لاغر شده اند. اما باید بدانید ممکن است که با حذف این ماده به طور موقت لاغر شوید اما تاثیرات منفی همواره همراه آن خواهد بود.
بنابراین به طور کلی هر روش لاغری که به شما لاغری ناگهانی و بیش از حد مورد نیاز بدن در یک ماه بدهد، سالم نبوده و موجب آسیب جسمانی در دراز مدت می گردد.
بیشتر بخوانید: چگونه در ۱۰ روز لاغر شویم؟
حذف کربوهیدرات برای چه کسانی مناسب است؟
حذف کربوهیدرات از رژِم غذایی به طور کامل و کلی برای همه افراد مناسب نیست! چرا که کربوهیدرات نیز مانند سایر مواد مغذی برای بدن مورد نیاز و ضروری بوده و عدم وجود آن قطعا موجب بروز بیماری یا ضعف جسمانی می گردد. بنابراین اگر قصد رعایت رژیم کربوهیدراتی را دارید، باید همه عوارض و مزایای آن را درنظر داشته باشید.
برخی از معایب حذف کربوهیدرات برای لاغری عبارت اند از:
- ضعف جسمانی
- احساس خستگی
- سرگیجه
- نارسایی کلیه
- کاهش عملکرد مغزی
- امکان بازگشت به وزن قبل
- کمبود انرژِی بدن
- یبوست شدید
- احساس ناپایداری بدن
- کاهش کلسیم بدن
بیشتر بخوانید: ارزش غذایی گوشت قرمزچیست؟ فواید + تاثیر بر سلامت بدن
بهترین راه لاغری
بهترین روش برای لاغری نه تنها حذف یک ماده مغذی نبوده بلکه موجب انواع بیماری ها می گردد. بنابراین اگر قصد لاغر شدن را دارید، نه تنها به فکر اسلیو معده، عمل های جراحی پیکرتراشی نباشید،(در صورت نداشتن شرایط خاص) بهترین روش مراجعه به یک مشاور تغذیه می باشد که با توجه به شرایط جسمانی همچون قد، وزن، نوع خورد و خوراک بیماری ها و … به شما یک برنامه تغذیه مناسب و سالم ارائه کند.