به گفته خانم دکتر بهار مدیر عامل شرکت پرستاری بهار سن، ژنتیک خانوادگی و جنسیت، اجتناب از تبدیل شدن به یک آمار بیماری مزمن را برای افراد مسن تقریبا غیرممکن می کند. طبق تحقیقات NCOA ، ۹۴.۹ درصد از بزرگسالان ۶۰ سال و بالاتر حداقل یک بیماری دارند، در حالی که ۷۸.۷ درصد دارای دو یا بیشتر هستند. ۱ احتمالاً والدین یا پدربزرگ و مادربزرگی دارید که در حال حاضر شرایطی را مدیریت می کنند، یا شاید خودتان آن را مدیریت می کنید.
و چاقی ، که حدود ۴۲ درصد از بزرگسالان ۶۰ سال و بالاتر را تحت تأثیر قرار می دهد ، می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان ها را افزایش دهد. ۳
با این نوع شانس ها، ممکن است تعجب کنید که آیا کاری وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از شروع یک بیماری مزمن پزشکی انجام دهید یا مدیریت یک بیماری موجود را آسان تر کنید. پاسخ مثبت است.
در اینجا ۱۰ بیماری مزمن شایع بزرگسالان ۶۵ سال به بالا در تحت درمان در سال ۲۰۱۸، ۴ و آنچه باید در مورد هر کدام بدانید آورده شده است.
شماره ۱۰: بیماری آلزایمر و زوال عقل
نزدیک به ۱۲ درصد از افراد مسن تحت درمان برای بیماری آلزایمر یا نوع دیگری از زوال عقل تحت درمان قرار گرفتند. بیماری آلزایمر یک نوع خاص از زوال عقل است – وضعیتی که باعث از دست دادن حافظه و مشکل در تفکر یا حل مشکل می شود تا جایی که در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند. زوال عقل بخش طبیعی پیری نیست و در اثر تغییراتی در مغز در طول زمان ایجاد می شود.
بزرگترین عوامل خطر برای این شرایط مزمن چیزهایی هستند که اغلب نمی توانید کنترل کنید، از جمله سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک.
اما مطالعات نشان داده‌اند که گنجاندن عادات زیر در سبک زندگی‌تان می‌تواند شروع را کند یا از آن جلوگیری کند:
- ورزش کنید. فعال ماندن فقط برای قلب شما خوب نیست. برای مغز شما نیز عالی است.
- بخواب. مغز شما هنگام خواب کارهای مهمی انجام می دهد، بنابراین داشتن حداقل ۷ ساعت خواب عمیق در شب بسیار مهم است.
- در مورد رژیم غذایی خود هوشمند باشید. تحقیقات نشان می دهد که برخی از غذاها می توانند بر مغز شما تأثیر منفی بگذارند.
شماره ۹: افسردگی
۱۶ درصد از افراد مسن به دنبال درمان افسردگی بودند – یک وضعیت پزشکی قابل درمان که بخشی طبیعی از پیری نیست. افسردگی باعث احساس مداوم غم، بدبینی، ناامیدی، خستگی، مشکل در تصمیم گیری، تغییر در اشتها، از دست دادن علاقه به فعالیت ها و غیره می شود.
اقداماتی که می توانید برای کمک به پرستاری از سالمندان افسرده انجام دهید عبارتند از:
- سطوح استرس را مدیریت کنید. در طول طلسم های خشن با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید و مدیتیشن منظم را در نظر بگیرید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. آنچه به بدنتان وارد می کنید می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، بنابراین روی غذاهایی تمرکز کنید که دارای مواد مغذی بالایی هستند و باعث ترشح اندورفین و آن مواد شیمیایی «احساس خوب» می شوند و مصرف چیزهایی مانند الکل، کافئین، شیرین کننده های مصنوعی و غذاهای بسیار فرآوری شده را محدود کنید.
- ورزش روتین. ورزش تعدادی فواید جسمی و روانی دارد ، از جمله بهبود خلق و خوی شما از طریق ترشح اندورفین و سایر مواد شیمیایی مغزی “احساس خوب”، افزایش اعتماد به نفس و ارزش خود از طریق رسیدن به اهداف و بهبود ظاهر بدنی، و افزایش اجتماعی شدن از طریق تعامل در باشگاه ها و کلاس های گروهی.
- با پزشک خود صحبت کنید. اگر هر یک از علائم هشدار دهنده افسردگی را تجربه کرده اید، با پزشک خود صحبت کنید و در مورد گزینه های درمانی خود بپرسید. داروهای ضد افسردگی یا روان درمانی می توانند برای شما مناسب باشند.
اگر در پریشانی شدید عاطفی هستید، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که در مورد آن به دیگران بگویید – مانند یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده. همچنین می توانید برای صحبت با مشاوری که به طور ویژه در زمینه پیشگیری از خودکشی آموزش دیده است، ۹۸۸ را از تلفن خود شماره گیری یا پیامک ارسال کنید . سرویس ۹۸۸ رایگان، محرمانه و در ۲۴ ساعت شبانه روز و ۷ روز هفته برای همه در ایالات متحده در دسترس است.
شماره ۸: نارسایی قلبی
حدود ۵ درصد از افراد مسن برای نارسایی قلبی تحت درمان قرار گرفتند – وضعیتی که زمانی رخ می دهد که قلب نتواند به اندازه کافی خون و اکسیژن را به همه اندام های بدن برساند. قلب ممکن است بزرگ شود، توده عضلانی بیشتری ایجاد کند یا سریعتر پمپاژ کند تا نیازهای بدن را برآورده کند، که باعث می شود احساس خستگی، سبکی سر، حالت تهوع، گیجی یا بی اشتهایی داشته باشید.
اقداماتی که می توانید برای پیشگیری یا کاهش علائم نارسایی قلبی انجام دهید:
- بهترین پیشگیری، پیروی از توصیه های پزشک برای کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و فشار خون بالا است.
شماره ۷: بیماری مزمن کلیه (CKD)
تقریباً ۲۵ درصد از افراد مسن برای بیماری مزمن کلیوی (CKD) یا کاهش آهسته عملکرد کلیه در طول زمان تحت درمان قرار گرفتند. افرادی که با CKD سر و کار دارند، خطر ابتلا به بیماری قلبی یا نارسایی کلیه را افزایش می دهند.
اقداماتی که می توانید برای پیشگیری یا کاهش علائم CKD انجام دهید:
- بدانید چه چیزی به کلیه شما آسیب می رساند. دیابت و فشار خون بالا بزرگترین عوامل خطر برای آسیب کلیه هستند، بنابراین اتخاذ اقداماتی برای پیشگیری از این بیماری ها بهترین استراتژی شما است.
- تشخیص زودهنگام و درمان. به طور منظم با پزشک خود صحبت کنید، در جریان غربالگری ها باشید و به نسخه هایی که برای کاهش علائم نیاز دارید ادامه دهید.
شماره ۶: دیابت
بیست و هفت درصد از افراد مسن برای دیابت تحت درمان قرار گرفتند – بیماری که زمانی رخ می دهد که بدن شما به انسولین مقاوم باشد یا به اندازه کافی انسولین تولید نکند. انسولین چیزی است که بدن شما برای دریافت انرژی از غذا استفاده می کند و آن را در سلول های شما توزیع می کند. وقتی این اتفاق نیفتد، قند خون شما بالا می رود که می تواند منجر به عوارضی مانند بیماری کلیوی، بیماری قلبی یا نابینایی شود. احتمال ابتلا به دیابت بعد از ۴۵ سالگی افزایش می یابد.
اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از ابتلا به دیابت یا مدیریت این وضعیت انجام دهید:
- داشتن یک رژیم غذایی سالم ، از جمله نظارت بر مصرف کربوهیدرات و کالری، و صحبت با پزشک در مورد مصرف الکل.
- پنج بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید تا سطح گلوکز خون خود را کنترل کنید و افزایش وزن را کنترل کنید.
- در صورت تشخیص پیش دیابت، ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن را کاهش دهید .
شماره ۵: بیماری ایسکمیک قلب (یا بیماری عروق کرونر قلب)
تقریباً ۲۹ درصد از افراد مسن برای بیماری ایسکمیک قلبی تحت درمان قرار گرفتند – وضعیتی که ناشی از تجمع پلاک است که شریان‌های منتهی به قلب را باریک می‌کند. شریان های باریک یا مسدود، میزان خون غنی از اکسیژن را که به قلب می رسد کاهش می دهد. این می تواند عوارض دیگری مانند لخته شدن خون، آنژین یا حمله قلبی ایجاد کند.
در صورت ابتلا به بیماری ایسکمیک قلبی، مراحلی را که می توانید برای کمک به آنها بکار ببرید:
- از چربی های اشباع و ترانس پرهیز کنید و مصرف شکر و نمک را محدود کنید
- هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید
- سطح استرس خود را کنترل کنید
- تمرینات قلبی منظم را انجام دهید
- از سیگار کشیدن خودداری کنید
- با پزشک خود در مورد عوامل خطر اصلی از جمله کلسترول بالا و فشار خون بالا صحبت کنید
شماره ۴: آرتریت
حدود ۳۵ درصد از افراد مسن برای آرتریت درمان شدند – التهاب مفاصل شما که باعث درد و سفتی می شود و در زنان شایع تر است.
اقداماتی که می توانید برای به تاخیر انداختن شروع آرتریت یا مدیریت علائم انجام دهید:
- برای بهبود عملکرد و کاهش درد، حداقل پنج بار در هفته، هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید . سعی کنید ترکیبی از حرکات ایروبیک، تقویتی و کششی را به کار ببرید.
- در وزن توصیه شده برای قد خود بمانید – کاهش یک پوند می تواند فشاری را که روی زانوهای شما وارد می شود کاهش دهد.
- اطمینان حاصل کنید که پشت، پاها و بازوهای شما همیشه حمایت می شوند .
- برای جلوگیری از آسیب دیدگی مفاصل اقدامات احتیاطی انجام دهید .
- سیگار نکشید .
شماره ۳: چاقی
حدود ۴۰ درصد از بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر با چاقی زندگی می کنند ، یک بیماری مزمن که با بیش از ۲۰۰ بیماری مزمن مرتبط است. NCOA برای تعریف مراقبت از چاقی با کیفیت به عنوان یک حق جهانی فشار می آورد. این شامل حق پوشش برای درمان با دسترسی به طیف گسترده ای از گزینه های درمانی است.
اقداماتی که می توانید برای به تاخیر انداختن شروع چاقی یا مدیریت علائم انجام دهید:
- درک اینکه چه درمان های چاقی تحت پوشش Medicare هستند
- خود را با دانش در مورد تغذیه توانمند کنید
- آموزش دیگران و وکیل خود بودن
شماره ۲: کلسترول بالا
بیش از ۵۰ درصد از افراد مسن برای کلسترول بالا تحت درمان قرار گرفتند – وضعیتی که زمانی رخ می دهد که بدن شما دارای چربی های بد (یا لیپیدها) بیش از حد باشد و در نتیجه رگ های شما مسدود می شود که می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
اقداماتی که می توانید برای پیشگیری یا مدیریت کلسترول بالا انجام دهید:
- از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل خودداری کنید
- هر روز فعال باشید
- وزن خود را مدیریت کنید
- چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید
شماره ۱: فشار خون بالا (فشار خون بالا)
تقریباً ۶۰ درصد از افراد مسن برای فشار خون بالا تحت درمان قرار گرفتند – یک بیماری شایع که هم شامل میزان خون پمپاژ قلب و هم مقاومت شریان های شما در برابر جریان خون است. هنگامی که قلب شما خون زیادی پمپاژ می کند و شریان های باریکی دارید که در برابر جریان مقاومت می کنند، در آن زمان است که فشار خون بالا می گیرید که به آن فشار خون نیز می گویند. خطر فشار خون بالا تنها این نیست که شما می توانید سال ها آن را داشته باشید و آن را ندانید، بلکه می تواند باعث سایر بیماری های جدی مانند سکته مغزی و حملات قلبی شود.
اقداماتی که می توانید برای پیشگیری یا کاهش فشار خون بالا انجام دهید:
- وزن سالم را حفظ کنید . از دست دادن تنها ۱۰ پوند می تواند فشار خون را کاهش دهد
- سطح استرس خود را تنظیم کنید
- مصرف نمک و الکل را محدود کنید
- ورزش روزانه ، شامل ترکیبی از فعالیت های هوازی با شدت متوسط تا شدید، انعطاف پذیری و کشش، و تقویت عضلات
- فشار خون خود را به طور منظم چک کنید – هر چه سریعتر به پیش فشار خون مبتلا شوید، احتمال بیشتری برای جلوگیری از فشار خون بالا خواهید داشت.
سایر شرایط مزمن رایج برای افراد مسن
یکی دیگر از شرایط مزمن شایع برای بزرگسالان ۶۵+، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) است که شامل دو بیماری اصلی است: آمفیزم و برونشیت مزمن. COPD تنفس را سخت می کند و باعث تنگی نفس، سرفه و گرفتگی قفسه سینه می شود.
اقداماتی که می توانید برای مدیریت COPD انجام دهید عبارتند از:
- بهترین راه برای پیشگیری از COPD – یا کند کردن پیشرفت آن – ترک یا اجتناب از سیگار است . همچنین سعی کنید از دود دست دوم، دودهای شیمیایی و گرد و غبار که می توانند ریه های شما را تحریک کنند خودداری کنید.
- اگر قبلاً مبتلا به COPD هستید، درمان‌های تجویز شده توسط پزشک را تکمیل کنید ، واکسن‌های آنفولانزا و ذات‌الریه را طبق توصیه پزشک دریافت کنید و به فعالیت خود ادامه دهید.