در دهه های گذشته، وسایل و لوازم مورد نیاز پیلاتس به عنوان ابزار های ضروری و کاربردی برای بهبود قوام، انعطاف پذیری و تعادل بدن شناخته شده است. تمرینات پیلاتس از اصول و فلسفه های خاصی برای تقویت عضلات و ارتقاء کیفیت حرکت استفاده می کنند. اما یکی از اجزای اساسی و بسیار مهم در تمرینات پیلاتس، تجهیزات مختلفی هستند که نقش بسیار موثری در ارتقاء و افزایش کارایی این تمرینات دارند. تجهیزاتی مانند: ریفورمر، کادیلاک، کرولر و تجهیزات کوچکتر نظیر توپ فیت بال و بند مقاومتی وسایل مهمی هستند که در پیلاتس به کار می روند و موجب بهبود عمق و کیفیت تمرینات می گردند.
این مقاله از مجله زیبایی و سلامتی هرموکا، با هدف معرفی و بررسی گسترده ترین تجهیزات مورد استفاده در تمرینات پیلاتس، به معرفی این ابزار ها و نقش آن ها در ارتقاء عملکرد و کسب بهترین نتایج در این نوع تمرینات می پردازد.
بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس چیست؛ روشهای انجام در خانه
لوازم موزد نیاز و وسایل ضروری ورزش پیلاتس
لوازم مورد نیاز اصلی برای پیلاتس شامل سه وسیله اصلی به نام های ریفورمر، کادیلاک (یا تراپی)، و کرولر است. ریفورمر به عنوان یک تجهیز اصلی و اساسی در پیلاتس شناخته می شود. این وسیله شامل یک ساختار مبتکرانه با سیستم تسمه ها و سیستم های تنظیم شده است. این وسیله از منابع تناوبی استفاده می کند تا تمریناتی را که بر تقویت، انعطاف پذیری و تعادل بدن تأکید دارند، انجام دهد.
کادیلاک یا تراپی نیز یک وسیله دیگر اصلی است که معمولاً شامل تخت با قابلیت پیچش و تنظیم، تسمه ها و تیر های متصل به سیستم های کشیده شده است. این تجهیز به وسیله حلقه ها، کمربند ها و سیستم ها، تمریناتی چالش برانگیز و کامل را برای تقویت عضلات عمیق و بهبود انعطاف پذیری ارائه می دهد.
کرولر، وسیله دیگری است که اغلب برای تمرینات خاص کاربرد دارد. این وسیله شامل یک صندلی کوچک با سطح متحرک است. کرولر باعث افزایش قدرت عضلات می شود و بهبود تعادل و کنترل بدنی را نیز ترویج می کند. این تجهیزات اصلی همگی با هدف بهبود عملکرد جسمانی و ایجاد تعادل و هماهنگی بین عضلات و تندرستی فیزیکی متمرکز شده اند.
بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ فواید پیلاتس برای لاغری و اعصاب
حلقه پیلاتس از وسایل مورد نیاز
حلقه پیلاتس نوعی وسیله است که می توانید آن را در برنامه تمرینی معمولی پیلاتس خود تهیه کرده و قرار دهید. این حلقه همانطور که از نامش پیداست، شکل دایره ای دارد و باید هم انعطاف پذیر و هم سبک باشد. شما می توانید از آنها هم در خانه و هم در باشگاه استفاده کنید. انواع مختلفی از این نوع حلقه ها برای خرید و استفاده در دسترس هستند.
زیر انداز پیلاتس یا مت mat
هر تشک نرم با جنس مناسب که دارای قابلیت گردش هوا باشد، برای تمرین پیلاتس شما کارساز خواهد بود. مهمترین چیز این است که ستون فقرات را بالشتک نگه دارید، زیرا بسیاری از حرکات پیلاتس در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. اگر تشک شما بیش از حد نازک است، می‌توانید آن را روی یک سطح فرش شده یا یک حوله حمام یا ساحل برای بالش بیشتر زیر تشک قرار دهید.
بیشتر بخوانید: دویدن در آب + فواید و تاثیرات آن بر بدن + نحوه انجام
تجهیزات کمکی لوازم مورد نیاز پیلاتس
لوازم کمکی مورد نیاز در پیلاتس شامل ابزار هایی مانند توپ فیت بال، بند مقاومتی (Resistance Band) و رولر (Foam Roller) است. توپ فیت بال به عنوان یک تجهیز کمکی با قابلیت استفاده گسترده در تمرینات پیلاتس شناخته می شود. این توپ با ایجاد نقطه تمرکز و استحکام عضلات، برای تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش استحکام و تعادل بدنی استفاده می شود.
بند مقاومتی یک ابزار چند منظوره است که به عنوان یک ابزار انعطاف پذیر برای افراد مختلف با سطوح مختلف توان و وضعیت فیزیکی مناسب است. این بند می تواند در تمرینات تقویتی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود کارایی حرکتی کاربرد داشته باشد.
رولر یک وسیله ضروری دیگر است که برای ماساژ، افزایش انعطاف پذیری، و افزایش تعادل و کنترل بدن مورد استفاده قرار می گیرد. استفاده از این تجهیزات کمکی در تمرینات پیلاتس به افزایش اثربخشی تمرینات کمک می کند و به کاربران امکان می دهد تا بهبود های بیشتری در عملکرد بدن خود را تجربه کنند.
بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ فواید برای خانم ها
لوازم مورد نیاز پیلاتس کوچک و جزئیات دیگر
لوازم کوچک و وسایل دیگر در تمرینات پیلاتس شامل وسایلی نظیر مت (Mat) و تاور (Tower) است. مت به عنوان یک تجهیز اساسی و بسیار مهم در تمرینات پیلاتس شناخته می شود. این وسیله یک سطح نرم و متراکم فراهم می کند که بر روی آن تمرینات مختلف پیلاتس انجام می شود. این سطح، معمولاً از مواد ضد لغزش تهیه شده است. مت کمک می کند تا کاربران در حین انجام تمرینات از ثبات و راحتی لازم برخوردار شوند.
تاور، یک وسیله ضروری دیگر است که به‌طور معمول با ریفورمر به کار می رود و امکان انجام تمرینات پیلاتس با تناوب های متفاوت را فراهم می کند. این وسیله کمک می کند تا تمرینات در سطوح مختلف انجام شود و تنوع و چالش بیشتری در تمرینات به وجود آید. استفاده از این تجهیزات کوچک و جزئیات دیگر همراه با تجهیزات اصلی، به کاربران امکان می دهد تا تمرینات پیلاتس خود را تنوع بخشیده و به عمق و کیفیت بیشتری برسانند.
بیشتر بخوانید: آیا ورزش پیلاتس برای دیسک کمر ضرر دارد؟
اصول و تکنیک های استفاده از لوازم مورد نیاز پیلاتس
استفاده از لوازم ضروری در تمرینات پیلاتس نیازمند مهارت، دقت و توجه به اصول و تکنیک های مخصوص خود است. اصول اصلی شامل تمرکز بر تنفس، کنترل دقیق حرکت و ایجاد هماهنگی بین بدن و ذهن هستند. تکنیک های استفاده از هر تجهیز نیز متفاوت است. به عنوان مثال، استفاده از ریفورمر نیازمند تنظیم دقیق تنش تسمه ها و استفاده از منابع تناوبی است. در حالی که در کار با کادیلاک یا تراپی، مهارت در استفاده از تیر ها، حلقه ها و تسمه ها برای ایجاد تنش و کنترل بدنی مهم است.
هر تجهیز در پیلاتس دارای اصول و تکنیک های خاص خود بوده و استفاده درست از آن ها نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد بدن و کسب نتایج مطلوب دارد. این اصول و تکنیک ها با تمرین مداوم و هدفمند توسط مربیان متخصص پیلاتس قابل فهم و بهبود پیدا می کنند و باعث می شوند تا تمرینات با تجهیزات بهینه تر و کارآمد تر انجام شود.
انتخاب و خرید وسایل ورزش پیلاتس
در انتخاب و خرید تجهیزات پیلاتس باید به موارد مهمی مانند کیفیت، اندازه و توانایی تطابق با نیاز های شخصی توجه شود. انتخاب تجهیزات پیلاتس باید با دقت انجام شود، اما نکاتی برای این انتخاب وجود دارد که می تواند به کاربران کمک کند. اولین نکته این است که باید از محصولات با کیفیت و استاندارد خریداری کرد تا در طولانی مدت قابلیت استفاده داشته باشند.
همچنین، تجهیزاتی که اندازه و ابعاد مناسبی برای محل تمرینات دارند باید انتخاب شوند، مانند فضای خانگی یا استفاده در گروه های ورزشی. موارد دیگری مانند قابلیت تنظیم و تطابق با سطوح مختلف توان و مهارت فردی نیز بسیار مهم هستند. در نهایت، ارائه گارانتی و خدمات پس از فروش نیز می تواند در انتخاب و خرید تجهیزات پیلاتس تأثیر گذار باشد. چرا که این امر به کاربران اطمینان می دهد که در صورت نیاز به تعمیرات یا خدمات فنی، پشتیبانی مناسب را خواهند داشت.
استفاده از لوازم مورد نیاز پیلاتس در تمرینات خانگی و گروهی
استفاده از تجهیزات پیلاتس می تواند به دو صورت خانگی و گروهی صورت بگیرد، هر کدام با مزایا و ویژگی های خاص خود. تمرینات خانگی با استفاده از تجهیزات پیلاتس، امکان انجام تمرینات در زمان های مناسب برای فرد را فراهم می کند. از آن جایی که تجهیزات قابل حملی نیز وجود دارند، این امر به ایجاد انعطاف بیشتر در برنامه تمرینی کمک می کند.
از سوی دیگر، تمرینات گروهی با تجهیزات پیلاتس، محیطی اجتماعی و حمایتی را فراهم می کند و انگیزه بیشتری برای تمرینات فراهم می آورد. این نوع تمرینات معمولاً در سالن های ورزشی یا کلاس های گروهی برگزار می شوند که با راهنمایی مربیان متخصص صورت می گیرد. هر دو روش از تجهیزات پیلاتس بهره مندی های خود را دارند. اما بر اساس تمرکز و نیاز های شخصی، هر فرد می تواند انتخابی را که بیشترین تطابق با برنامه و شرایط خود را دارد، انجام دهد.
تأثیرات سلامتی و فیزیکی
تمرینات پیلاتس و استفاده از تجهیزات مرتبط، تأثیرات چشمگیری بر سلامت و وضعیت فیزیکی افراد دارند. این تمرینات باعث تقویت عضلات اصلی و تثبیت عضلات عمقی می شوند که این امر باعث بهبود کیفیت حرکت های روزمره می شود. از طریق تمرینات پیلاتس، انعطاف و انگیزه برای فعالیت بدنی بیشتر تقویت می شود. این تمرینات باعث اصلاح قوام عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل و تناسب افراد می شوند.
علاوه بر این، تمرینات پیلاتس با تجهیزات مناسب می توانند به کاهش درد های عضلانی و مفصلی کمک کنند، از طریق تقویت عضلات پشتی و شکمی، و ارتقاء نحوه قرار گیری بدن. این روش، بهبود قابلیت تنفس، کاهش استرس و اضطراب و افزایش آگاهی بدنی و ذهنی نیز دارد. به طور کلی، تاثیرات سلامتی و فیزیکی تمرینات پیلاتس با استفاده از تجهیزات، بهبودی عمده ای در کیفیت زندگی و سلامتی کلی فرد را به ارمغان می آورد.
روش های ترکیبی
روشهای ترکیبی در تمرینات پیلاتس با تجهیزات، از جمع آوری اصول و تکنیک های مختلف و ادغام آن ها به منظور بهره برداری از فواید چند گانه بهره می برد. این روش ها معمولاً از ترکیب تمرینات پیلاتس با سایر فعالیت های ورزشی مانند ورزش های هوازی، یوگا، و استرچینگ استفاده می کنند. به‌عنوان مثال، ترکیب تمرینات پیلاتس با ورزش های هوازی می تواند به افزایش قدرت قلبی-عروقی، سوخت و ساز بهتر و افزایش استقامت عضلانی منجر شود.
همچنین، ادغام تمرینات پیلاتس با یوگا می تواند به تقویت عضلاتی و انعطاف پذیری بیشتر، همراه با آرامش ذهنی و تمرکز، منجر شود. استفاده از روش های ترکیبی در تمرینات با تجهیزات پیلاتس، امکان بهره وری بیشتر از فواید مختلف ورزشی و بهبود گسترده تر در سلامتی و رفاه جسمی و ذهنی را فراهم می کند.
پیشنهادات و توصیه ها
پیشنهادات و توصیه های مرتبط با تمرینات پیلاتس و استفاده از تجهیزات به منظور بهره وری بیشتر و بهبود کیفیت تمرینات شامل چند مورد مهم است. اولین توصیه، مشاوره با متخصصان و مربیان مجرب است تا برنامه تمرینی متناسب با وضعیت فیزیکی و اهداف شخصی انجام شود. همچنین، باید توجه ویژه تری به کیفیت تجهیزات داشته باشید. در صورت امکان از تجهیزات با کیفیت و استاندارد استفاده کنید تا در طولانی مدت از آن ها استفاده کنید.
همچنین، حتماً پیش از شروع هر گونه تمرینات، اجازه دهید برای شما برنامه‌ریزی شود که با کمک مربیان متخصص، حرکات به شکل صحیح و مناسب اجرا شود. اهمیت بخشیدن به تنظیمات درست تجهیزات نیز برای جلوگیری از آسیب به بدن و بهره وری بیشتر از تمرینات بسیار حائز اهمیت است. در نهایت، توصیه می شود که تمرینات خود را به طور منظم و پیوسته انجام ددهید. از طرفی از انگیزه و پشتیبانی خانواده و دوستان برای ادامه تمرینات بهره ببرید.