ورزش دویدن در آب یا آکواتیک رانینگ Aqua Running یک فعالیت ورزشی مناسب برای افرادی است که به دلیل مشکلات مفاصل، کمر و سایر بخش های بدن نمی‌توانند ورزش دویدن را در سطح زمین انجام دهند. در واقع، آکواتیک رانینگ به عنوان یک فعالیت بدنی با شدت کمتر از دویدن در سطح زمین، می‌تواند برای افرادی که به دلیل مشکلات مفاصل، کمر و سایر بخش های بدن نمی‌توانند ورزش دویدن را انجام دهند، جایگزین مناسبی باشد.
همچنین، آکواتیک رانینگ می تواند به عنوان یک روش تمرینات تنفسی نیز مورد استفاده قرار گیرد. با تنفس عمیق در آب، شما می توانید ظرفیت ریه خود را افزایش دهید و بهبود عملکرد قلبی-عروقی خود را تجربه کنید.
در کل، ورزش دویدن در آب یک فعالیت ورزشی مناسب برای افرادی است که به دلیل مشکلات مفاصل، کمر و سایر بخش‌های بدن نمی‌توانند ورزش دویدن را در سطح زمین انجام دهند. همچنین، این فعالیت می‌تواند به عنوان یک روش تمرینات تنفسی نیز مورد استفاده قرار گیرد. در این مقاله از مجله سلامتی و زیبایی هرموکا به بررسی کامل این فعالیت می پردازیم.
بیشتر بخوانید: هرآنچه درباره آموزش شنا برای کودکان باید بدانیم
فواید ورزش دویدن در آب
در این ورزش، شما در آب با سرعت متوسط به سرعت بالا دویده و کالری‌های بیشتری را سوزانده و قلب خود را تقویت می‌کنید. همچنین، به دلیل وجود آب، فشار بر روی مفاصل شما کاهش می‌یابد و احتمال بروز آسیب در مفاصل کاهش می‌یابد.
بیشتر بخوانید: پیلاتس چیست + برنامه تمرینی
ورزش دویدن در آب یا آکواتیک رانینگ، فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد. در زیر به برخی از این فواید اشاره می‌شود:
- کاهش فشار بر روی مفاصل: در آب، وزن بدن شما کاهش می‌یابد و فشار بر روی مفاصل کمتر می‌شود. این امر باعث کاهش خطر آسیب در مفاصل و تقویت آنها می‌شود.
- تقویت عضلات: دویدن در آب، عضلات بدن را تقویت میکند، به ویژه عضلات پا، شکم و پشت.
- تقویت قلب و عروق: ورزش دویدن در آب باعث تقویت قلب و عروق شما می‌شود و بهبود عملکرد آنها را تجربه می‌کنید.
- سوزاندن کالری: با دویدن در آب، کالری‌های بیشتری را سوزانده و به کاهش وزن کمک می‌کنید.
- بهبود تنفس: ورزش دویدن در آب، به عنوان یک روش تمرینات تنفسی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد و با تنفس عمیق در آب، ظرفیت ریه خود را افزایش دهید.
- کاهش استرس: آب به عنوان یک عامل آرامش‌بخش، به کاهش استرس و اضطراب شما کمک میکند.
در کل، ورزش دویدن در آب یک فعالیت ورزشی مناسب برای افرادی است که به دلیل مشکلات مفاصل، کمر و سایر بخش‌های بدن نمی‌توانند ورزش دویدن را در سطح زمین انجام دهند. همچنین، این فعالیت می‌تواند به عنوان یک روش تمرینات تنفسی نیز مورد استفاده قرار گیرد.
بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ فواید پیلاتس برای لاغری و اعصاب
چه کسانی باید آکواتیک رانینگ Aqua running انجام دهند؟
ورزش دویدن در آب یا Aqua jogging برای افرادی که به دلیل مشکلات مفاصل، کمر و سایر بخش‌های بدن نمی‌توانند ورزش دویدن را در سطح زمین انجام دهند، مناسب است. همچنین، افرادی که به دنبال یک فعالیت ورزشی مناسب برای تقویت عضلات، بهبود قلب و عروق، سوزاندن کالری و کاهش استرس هستند، می‌توانند از این فعالیت ورزشی استفاده کنند. Aqua jogging به عنوان یک روش تمرینات تنفسی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما در هر صورت، قبل از شروع به هر نوع فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ فواید برای خانم ها
افراد میانسال و مسن
دویدن در آب برای افراد سالمند و میانسال دارای مزایای زیادی است، از جمله:
- کاهش فشار خون: دویدن در آب می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و برای افرادی که با فشار خون بالا مبارزه میکنند، مفید باشد.
- کاهش ریسک آسیب‌های مفصلی: دویدن در آب به دلیل کاهش وزن، می‌تواند ریسک آسیب‌های مفصلی را کاهش دهد. همچنین، آب به عنوان یک محیط نرم، ضربه را جذب میکند و به مفاصل کمک میکند.
- افزایش قدرت عضلات: دویدن در آب می‌تواند به تقویت عضلات بدن کمک کند. آب به عنوان یک محیط مقاومتی، به عضلات بدن فشار می‌آورد و باعث تقویت آنها می‌شود.
- کاهش ریسک ابتلا به افت فشار خون: دویدن در آب می‌تواند به کاهش ریسک ابتلا به افت فشار خون کمک کند. آب به عنوان یک محیط فشاری، باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می‌شود و افت فشار خون را کاهش میدهد.
- کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی: دویدن در آب می‌تواند به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. آب به عنوان یک محیط فشاری، باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می‌شود و ریسک بیماری‌های قلبی را کاهش میدهد.
- بهبود تعادل و استقامت: دویدن در آب می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت کمک کند. آب به عنوان یک محیط نرم، باعث افزایش تعادل بدن می‌شود و با تقویت عضلات، استقامت بدن را افزایش میدهد.
بیشتر بخوانید: آیا ورزش پیلاتس برای دیسک کمر ضرر دارد؟
زنان باردار و حامله زیر نظر پزشک
راه رفتن در آب یکی از ورزش های مهم دوران بارداری به شمار می رود که نسبت به شرایط خانم ها، متخصص آن را تجویز میکند. مزایای این کار عبارتند از:
- کاهش فشار خون: راه رفتن در آب می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و برای زنان بارداری که با فشار خون بالا مبارزه میکنند، مفید باشد.
- کاهش ریسک آسیب‌های مفصلی: راه رفتن در آب به دلیل کاهش وزن، می‌تواند ریسک آسیب‌های مفصلی را کاهش دهد.همچنین، آب به عنوان یک محیط نرم، ضربه را جذب میکند و به مفاصل کمک میکند.
- بهبود خواب: راه رفتن در آب می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. به دلیل تاثیر آرام بخش آب، زنان باردار ممکن است بهتر بخوابند و احساس خستگی کمتری داشته باشند.
- کاهش درد پا و پشت: راه رفتن در آب می‌تواند به کاهش درد پا و پشت کمک کند. به دلیل کاهش وزن در آب، فشار بر روی پا و پشت کمتر می‌شود و درد کمتری احساس می‌شود.
- تقویت عضلات: راه رفتن در آب می‌تواند به تقویت عضلات بدن کمک کند. آب به عنوان یک محیط مقاومتی، به عضلات بدن فشار می‌آورد و باعث تقویت آنها می‌شود.
- بهبود تعادل و استقامت: راه رفتن در آب می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت کمک کند. آب به عنوان یک محیط نرم، باعث افزایش تعادل بدن می‌شود و با تقویت عضلات، استقامت بدن را افزایش میدهد.
- کاهش درد ناشی از تغییرات هورمونی: زنان باردار ممکن است درد و ناراحتی ناشی از تغییرات هورمونی داشته باشند. راه رفتن در آب می‌تواند به کاهش این دردها کمک کند.
- کاهش ریسک پف و چربی سوزی: راه رفتن در آب می‌تواند به کاهش ریسک پف و چربی سوزی ناشی از بارداری کمک کند.
- تسکین درد زایمان: راه رفتن در آب می‌تواند به تسکین درد زایمان کمک کند و برای زایمان طبیعی، به عنوان یک روش تسکین درد مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- بهبود حالت روحی: راه رفتن در آب می‌تواند به بهبود حالت روحی کمک کند و به دلیل اثر آرام بخش آب، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
دوندگان حرفه ای
فواید دویدن در آب برای دوندگان حرفه ای:
- کاهش آسیب‌های مفصلی: دویدن در آب به دلیل کاهش وزن، می‌تواند ریسک آسیب‌های مفصلی را کاهش دهد. همچنین، آب به عنوان یک محیط نرم، ضربه را جذب میکند و به مفاصل کمک میکند.
- تقویت عضلات: دویدن در آب می‌تواند به تقویت عضلات بدن کمک کند. آب به عنوان یک محیط مقاومتی، به عضلات بدن فشار می‌آورد و باعث تقویت آنها می‌شود.
- کاهش ریسک آسیب‌های اسپرینت: دویدن در آب می‌تواند به کاهش ریسک آسیب‌های اسپرینت کمک کند، زیرا آب به عنوان یک محیط نرم، فشار را بر روی عضلات و استخوان‌ها کاهش میدهد.
- بهبود تعادل و استقامت: دویدن در آب می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت کمک کند. آب به عنوان یک محیط نرم، باعث افزایش تعادل بدن می‌شود و با تقویت عضلات، استقامت بدن را افزایش میدهد.
- کاهش درد و التهاب: دویدن در آب می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند، زیرا آب به عنوان یک محیط سرد، باعث کاهش التهاب و درد می‌شود.
- افزایش تعادل هورمونی: دویدن در آب می‌تواند به افزایش تعادل هورمونی کمک کند، زیرا آب به عنوان یک محیط آرام بخش، به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند.
- تسکین درد عضلانی: دویدن در آب می‌تواند به تسکین درد عضلانی کمک کند، زیرا آب به عنوان یک محیط آرام بخش، به کاهش فشار بر روی عضلات کمک میکند.
نمونه برنامه ورزشی دویدن در آب
برای شروع، بهتر است با ۱۵ دقیقه ورزش آکوا جاگینگ در آب شروع کنید و به تدریج زمان ورزش را افزایش دهید. در زیر یک نمونه برنامه ورزشی برای دویدن در آب آورده شده است:
- هفته ۱: ۱۵ دقیقه آکوا جاگینگ، ۳ روز در هفته
- هفته ۲: ۲۰ دقیقه آکوا جاگینگ، ۳ روز در هفته
- هفته ۳: ۲۵ دقیقه آکوا جاگینگ، ۴ روز در هفته
- هفته ۴: ۳۰ دقیقه آکوا جاگینگ، ۴ روز در هفته
- هفته ۵: ۳۵ دقیقه آکوا جاگینگ، ۵ روز در هفته
در هر روز ورزشی، بهتر است با ۵ دقیقه گرم کردن و عضلات خود را آماده کردن شروع کنید. سپس به مدت زمان مشخص شده در برنامه، در آب دویدن کنید. پایان ورزش با ۵ دقیقه کوچک کردن و عضلات خود را تعادل بخشیدن به پایان می‌رسد. در هر هفته، بهتر است حداقل یک روز استراحت داشته باشید.