هرموکا

علائم کمبود منیزیم در بدن چیه و برای درمان چی بخوریم؟

Nyusha Gholami

منیزیم یک عنصر معدنی حیاتی برای بدن است که در انواع مختلف غذاها و مکمل‌ های غذایی یافت می‌شود. منیزیم نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن دارد و برای سلامت عمومی بسیار حائز اهمیت است. کمبود منیزیم یکی از عارضه های شایع در بدن اکثر افراد است برخی از فواید منیزیم برای بدن عبارتند از:

بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم یا هر نوع مکمل دیگر، با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسب و روش مناسب مصرف را تعیین کنید. در این مطلب از مجله سلامتی و زیبایی هرموکا به بررسی کامل کمبود منزیم در بدن، دلایل، روشهای درمان خانگی و دیگر جنبه های آن می پردازیم.

بیشتر بخوانید: کیا با حذف کربوهیدرات لاغر شدند؟

علائم کمبود منیزیم در بدن

علت کمبود منیزیم در بدن چیه

علائم کمبود منیزیم در بدن بسته به شدت کمبود می تواند متفاوت باشد. برخی از علائم و نشانه های رایج کمبود منیزیم عبارتند از:

اگر مشکوک به کمبود منیزیم هستید، مهم است که با یک پزشک متخصص برای تشخیص و درمان مناسب مشورت کنید. آنها ممکن است تغییرات رژیم غذایی، مکمل ها یا سایر مداخلات را برای کمک به رفع کمبود و کاهش علائم توصیه کنند.

بیشتر بخوانید: رژیم بدون کربوهیدرات چیست؟ + نمونه برنامه غذایی

منیزیم مورد نیاز بدن چقدر است؟

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای منیزیم بسته به سن، جنسیت و مرحله زندگی متفاوت است. در اینجا دستورالعمل های کلی برای دریافت منیزیم وجود دارد:

توجه به این نکته مهم است که نیازهای فردی ممکن است بر اساس عواملی مانند سطح فعالیت، شرایط سلامتی و داروها متفاوت باشد. مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل، دانه ها، غلات کامل، سبزیجات سبز برگ و حبوبات می تواند به تامین نیاز روزانه منیزیم شما کمک کند. اگر در مورد مصرف منیزیم خود نگرانی دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده برای توصیه های شخصی مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک ۰ تا ۱۰۰ + تفاوت با کتوپلاس

عوارض کمبود منیزیم در بدن

کمبود منیزیم که به عنوان هیپومنیزیمی نیز شناخته می شود، می تواند منجر به عوارض مختلفی در بدن شود. برخی از پیامدهای بالقوه کمبود منیزیم عبارتند از:

مهم است که کمبود منیزیم را از طریق تغییرات رژیم غذایی، مصرف مکمل در صورت لزوم و مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای ارزیابی و مدیریت مناسب برطرف کنید. اگر مشکوک به کمبود منیزیم هستید، برای آزمایش و درمان مناسب از یک متخصص مراقبت های بهداشتی راهنمایی بخواهید.

بیشتر بخوانید: ارزش غذایی گوشت قرمزچیست؟ فواید + تاثیر بر سلامت بدن

دلایل کمبود منیزیم در بدن

عوامل متعددی وجود دارد که می تواند به کمبود منیزیم در بدن کمک کند. برخی از علل رایج عبارتند از:

پرداختن به علل زمینه ای کمبود منیزیم برای بازیابی موثر سطوح بهینه منیزیم در بدن مهم است. اگر مشکوک به کمبود منیزیم هستید، مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای ارزیابی و مدیریت مناسب توصیه می شود.

بیشتر بخوانید: ارزش غذایی اسفناج؛ کالری، مقدار انرژی و کاربرهای متفاوت

روشهای درمان خانگی برای کمبود منیزیم

در حالی که مشورت با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای ارزیابی و مدیریت مناسب کمبود منیزیم مهم است، برخی از درمان های خانگی وجود دارد که ممکن است به حمایت از سطح منیزیم در بدن کمک کند. در اینجا چند راه طبیعی برای افزایش مصرف منیزیم آورده شده است:

۱. غذاهای غنی از منیزیم بخورید

غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند سبزیجات سبز برگ (اسفناج، کلم پیچ)، مغزها و دانه ها (بادام، تخمه کدو تنبل)، حبوبات (لوبیا سیاه، نخود)، غلات کامل ( برنج قهوه ای، کینوا) و آووکادو.

بیشتر بخوانید: بیماری های کبدی و علائم آن

۲. حمام نمک اپسوم

خیساندن در حمام نمک اپسوم می تواند به افزایش سطح منیزیم از طریق پوست کمک کند. نمک اپسوم را به آب گرم حمام اضافه کنید و حدود ۲۰ دقیقه خیس کنید.

۳. روغن منیزیم

استفاده موضعی از روغن منیزیم روی پوست می تواند به افزایش سطح منیزیم کمک کند. شما می توانید روغن منیزیم خود را با حل کردن تکه های منیزیم در آب و مالیدن آن روی پوست بسازید.

۴. مکمل های منیزیم

مصرف مکمل های منیزیم را تحت راهنمایی یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در نظر بگیرید. انواع مختلفی از مکمل های منیزیم موجود است، مانند سیترات منیزیم، گلیسینات منیزیم و اکسید منیزیم.

۵. مصرف ویتامین D را افزایش دهید 

ویتامین D برای جذب منیزیم مهم است، بنابراین اطمینان از سطح کافی ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف مکمل ممکن است به بهبود جذب منیزیم کمک کند.

۶. کاهش استرس برای کمبود منیزیم

استرس مزمن می تواند سطح منیزیم را در بدن کاهش دهد، بنابراین تمرین تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا تمرکز حواس ممکن است به حمایت از سطح منیزیم کمک کند.

۷. مصرف الکل و کافئین را محدود کنید

مصرف بیش از حد الکل و کافئین می تواند در جذب منیزیم اختلال ایجاد کند و دفع منیزیم از طریق ادرار را افزایش دهد. محدود کردن این مواد ممکن است به حفظ سطح مطلوب منیزیم کمک کند.

۸. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت کلی مهم است و ممکن است به حفظ تعادل منیزیم در بدن کمک کند.

به یاد داشته باشید که اگرچه این درمان‌های خانگی ممکن است به حمایت از سطوح منیزیم کمک کند، اما مهم است که با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی برای رسیدگی به هر گونه علل زمینه‌ای کمبود منیزیم و تعیین مناسب‌ترین برنامه درمانی برای نیازهای فردی خود کار کنید.

Exit mobile version