ورزش پیلاتس چیست؛ روشهای انجام در خانه و عوارض

پیلاتس چیست؟ این تمرین نوعی ورزش است که تمرینات آن بر ذهن و بدن فرد متمرکز است. این ورزش ضمن افزایش استقامت و قدرت همه اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را درگیر می کند و بسیار مفید است. اما قبل از شروع تمرینات این ورزش، لازم است بدانید ورزش پیلاتس چیست تا بتوانید به هدف خودتان که تناسب اندام و حفظ سلامت بدن است، برسید.

به همین دلیل توصیه می کنیم ادامه این مطلب را در مجله سلامتی هرموکا بخوانید.

The muscular focus for each exercise is noted so you can target your routine.تمرکز عضلانی برای هر تمرین ذکر شده است تا بتوانید روال خود را هدف قرار دهید. لطفا به خاطر داشته باشید که تمام تمرینات پیلاتس عضلات مرکزی شکم را درگیر می کند. با خیال راحت هر کدام را از لیست برای تمرین شکم انتخاب کنید. نکات اصلاحی در دستورالعمل های کامل برای هر تمرین وجود دارد.

verywellfit.com

بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

ورزش پیلاتس چیست و چگونه است؟

اگر می خواهید بدانید که ورزش پیلاتس چیست و چگونه است؟ باید بگوییم که این ورزش مجموعه ای از تمرینات با استفاده از وزن بدن، جاذبه و دستگاه های مخصوص برای افزایش مقاومت و توانایی فرد است. حرکات مربوط به این ورزش باعث می شوند ماهیچه های بدن کاملا ورزیده و قوی شوند. ضمنا در این ورزش میان جسم و ذهن یک ارتباط قوی برقرار می شود و با انجام دادن آن به سطح مطلوبی از آگاهی از حرکات بدن خودتان می رسید. 

توجه داشته باشید که تمرینات پیلاتس در مقایسه با ورزش های قدرتی قدیمی یعنی کار با دستگاه های بدن سازی در باشگاه های ورزشی بسیار سالم تر است و آسیب کمتری را به مفاصل وارد می کند. چرا که با استفاده از وزن بدن انجام می گیرد و تمامی قدرت به دست آمده در این ورزش از طریق مرکز بدن تقویت می شود.

ورزش پیلاتس شبیه به یوگا است و  تمرینات به کار رفته در هر دو رشته باعث افزایش آرامش بدن و قدرت ذهن می شوند. اما تفاوت میان این دو ورزش در این است پیلاتس تمرکز بیشتری بر جنبه جسمانی دارد و در مقایسه با یوگا میزان معنویت گرایی آن کمتر است. این ورزش را به کسی که علاقه دارند بدون هیچ وسیله ای در خانه و به صورت روزانه ورزش کنند، پیشنهاد می کنیم.

بیشتر بخوانید: آیا رقصیدن برای دیسک کمر ضرر دارد؟

ورزش پیلاتس برای چیست؟

ورزش پیلاتس فواید بسیاری دارد که همین موضوع باعث محبوبیت آن شده است. در پاسخ به این سوال که ورزش پیلاتس برای چیست؟ باید بگوییم که این ورزش برای تمام اجزای بدن می باشد و به کمتر شدن میزان استرس شما کمک می کند. ضمنا پیلاتس منجر به منعطف شدن بدن شده و تمرینات آن بسیار ساده است به طوری که برای اغلب افراد قابل انجام است. در توضیح این که ورزش پیلاتس چیست، ذکر این نکته ضروری است که این ورزش باعث بالا رفتن انرژی و نشاط می شود و روحیه مثبتی را برای اشخاص به ارمغان می آورد.

ضمنا انجام تمرینات پیلاتس را برای تقویت عضلات بدن، افزایش جریان خون و کاهش دردهای قاعدگی توصیه می کنیم. پیلاتس بهترین ورزش برای زنان باردار است که تاثیرات مثبتی را بر جسم و روان آن ها بر جای می گذارد. اگر می خواهید بدن خودتان را بیشتر بشناسید و یا وزنتان را کاهش داده و بدن خوش فرمی داشته باشید، این ورزش بهترین گزینه برای رسیدن به چنین اهدافی است.

فواید ورزش پیلاتس

یکی از مهمترین فواید ورزش پیلاتس تمرکز بر تنفس و در نتیجه بهبود ظرفیت قلبی و تنفسی فرد است. این موضوع منجر به ترشح بیشتر هورمون های شادی بخش، افزایش اکسیژن و جریان خون در بدن می گردد. بنابراین با دانستن این که تمرینات پیلاتس چیست متوجه شدیم این ورزش منجر به کاهش خستگی افراد شده و شدیدا انرژی بخش است. در واقع با انجام تمرینات آن، انرژی شما بیشتر می شود و به این زودی ها خسته نمی شوید. همچنین قدرت و استقامت بدن بالاتر می رود. انعطاف پذیری و تحرک بیشتر در اثر این ورزش منجر به ورزیده تر شدن بدن، احساس شادی و فعال بودن بیشتر می شود.

بیشتر بخوانید: فواید ورزش پیلاتس برای اعصاب

ضررهای انجام ورزش پیلاتس 

با وجود این که ورزش پیلاتس فواید زیادی دارد، اما در صورتی که اصول انجام آن رعایت نشود می تواند آسیب های بسیاری را به دنبال داشته باشد. بنابراین باید مراقب ضررهای انجام تمرینات پیلاتس نیز باشید و به این منظور لازم است با مشاهده فیلم های مربوط به این ورزش و یا کمک گرفتن از مربی روش درست انجام حرکات را بیاموزید و از آسیب های احتمالی ناشی از اشتباه انجام دادن حرکات در امان بمانید. با ما در ادامه مطلب ورزش پیلاتس چیست همراه باشید تا با اصول این ورزش آشنا شوید.

بیشتر بخوانید: لوازم و وسایل مورد نیاز پیلاتس؛ برای پیلاتس چی بپوشیم؟

اصول ورزش پیلاتس چیست

برای انجام این ورزش ضروری است که ۶ فاکتور را به عنوان اصول مهم در ورزش پیلاتس رعایت کنید. این اصول عبارت اند از: ایجاد نیروی دفاعی، کنترل، تمرکز، تحرک و هواگیری(تنفس) و دقت. توجه به این اصول باعث می شود که بهترین عملکرد را در طول ورزش داشته باشید و بتوانید با انجام تمرینات آن نتیجه ای موفقیت آمیز کسب کنید. آنچه در این ورزش بیش از هر چیز اهمیت دارد کیفیت است نه کمیت.

اگر می خواهید بدانید نحوه انجام تمرینات در ورزش پیلاتس چیست در پاسخ باید بگوییم که در این ورزش حرکات به شکل دقیق و کامل انجام می شود و فرد در کمترین زمان ممکن به نتیجه ای که می خواهد دست پیدا می کند. لازم به ذکر است که تمرینات این ورزش برای همه افراد در سنی قابل انجام است و تاثیرات قابل توجهی را بر سلامت جسمانی و تناسب اندام بر جای می گذارد.

برای چه افرادی پیشنهاد نمی شود؟

شدت تمرینات پیلاتس از آرام تا حرفه ای متفاوت است و هر فردی می تواند با توجه به توانایی، وضعیت سلامت بدن و سابقه ورزش خود این تمرینات را انجام دهد. تمرینات این ورزش چه برای ورزشکاران حرفه ای و چه برای افراد مبتدی انتخاب مناسبی است.

حال که دانستیم ورزش پیلاتس چیست باید قبل از انجام حرکات این رشته ورزشی بدانیم که ورزش پیلاتس برای چه افرادی پیشنهاد نمی شود؟ تا در صورتی که جزو این دسته افراد هستیم به سراغ آن نرویم. بانوان باردار، افراد سالمند و یا مبتلا به بیماری، پیش از شروع این ورزش ضروری است که با پزشک مشورت کنند. ضمنا اگر دچار مشکلات مربوط به فشار خون، پارگی یا فتق دیسک کمر، پوکی استخوان از نوع شدید و بیماری هایی هستید که منجر به لخته شدن خون می شوند، این ورزش ممکن است برای شما مناسب نباشد.

در صورتی که مسن، باردار یا مبتلا به یک بیماری هستید و یا حتی برای مدتی ورزش نکرده‌اید توصیه می‌شود که برای بررسی وضعیت خود به یک پزشک مراجعه کنید. 

ورزش پیلاتس در خانه

برخی از حرکات ورزش پیلاتس نیاز به استفاده از تجهیزاتی مانند ریفورمر، کادیلاک و یا میله‌ های مخصوص و صندلی دارد. اما اگر تازه کار هستید احتیاجی به این وسایل وجود ندارد و ورزش پیلاتس در خانه برای شما قابل انجام است.

چرا که در هنگام شروع این ورزش، یک تشک یا زیرپایی برای انجام تمرینات کافی است و با استفاده از همین تشک هم فرد می تواند تمرین خود را ادامه دهد و بعد از این که مهارت وی افزایش پیدا کرد، با عضویت در سالن بدنسازی تمرینات را به صورت حرفه ای تر ادامه دهد. ورزش پیلاتس چه به صورت فردی، چه به صورت گروهی و خانوادگی قابل انجام است و شما می توانید آن را به همراه اعضای خانواده در منزل انجام دهید. 

کلام پایانی

در صورتی که شما به دنبال انجام ورزشی برای افزایش قدرت ذهن و عضلات بدن خود هستید، پیلاتس بهترین انتخاب است. همان طور که در توضیحات مربوط به تمرینات پیلاتس چیست گفته شد، این ورزش به تناسب اندام و افزایش انعطاف پذیری بدنتان کمک می کند و انتخاب مناسبی افراد علاقه مند به ورزش است.